/SFD/2022/10/7/89d10193bd324b26b6c988012d6d1843.jpg Nie masz dużego stażu treningowego i zastanawiam się czy jest konieczność trenowania 5 razy w tygodniu w Twoim wypadku. Patrząc na staż to poradziłbym Ci żeby zrobić trening 4 razy w tygodniu w bardziej ogólnej formule jak push/pull czy góra/dół. Poza tym z tego co piszesz to ten trening zajmuje [...]
Możesz kupić na dużych imprezach typu Mistrzostwa Świata lub z poniższych adresów http://www.inzernet.com/ http://www.titansupport.com/ Ale możesz też spróbować dać ogłoszenie jaki rozmiar Cię interesuje bo czasem ktoś kupi złą koszulkę lub chce sprzedać taniej używaną Ubóstwiam nic nie robić Kocham tracić czas Lubię ciągle marzyć Uwielbiam długo [...]
Brak efektów na siłowni to jest bardzo częsta sytuacja gdy podchodzimy do trenowania na siłowni w sposób może się uda i wystarczy ćwiczyć. Niestety tak to nie działa, a do treningów na siłowni trzeba podejść w sposób przemyślany i odpowiednio przygotowany. Samo trenowanie nie wystarczy żeby cieszyć się odpowiednią sylwetką. Zdarzają się osoby, [...]
Czarny, bardzo Cię lubię i szanuję Twoje opinie, ale to, jak długo znana jest jakaś substancja, nie ma najmniejszego znaczenia. W drugiej połowie lat 80-tych wprowadzono do wspomagania jako nowość kreatynę, a przecież pierwszy odkrył ją i zastosował klinicznie Liebig w 1847 roku... Problem tkwi w tym, że do badań wykorzystuje się substancję, [...]
A może być przez te antybiotyki, że mam stan podgorączkowy? Od kilku dni czasami czuję jak mi jest ciepło (twarz, brzuch). Czy może to od barku? Nie mam jak iść teraz do ortopedy bo długo trzeba czekać na fundusz. Jeszcze kiedyś miałem problemy z żelazem.
Rozpietki to fajne ćwiczenie ale na uzupełnienie treningu a nie jako podstawa. To ja mam zdanie odmienne, długo bazowałem na mind muscle i zabawą z małym ciężarze i rozciąganiem, od jakiegoś 1-2 lat używam tej wersji z mocno ugiętymi ramionami i mam i ciężar i rozciągnięcie :-))
Rozpietki to fajne ćwiczenie ale na uzupełnienie treningu a nie jako podstawa. To ja mam zdanie odmienne, długo bazowałem na mind muscle i zabawą z małym ciężarze i rozciąganiem, od jakiegoś 1-2 lat używam tej wersji z mocno ugiętymi ramionami i mam i ciężar i rozciągnięcie :-))Przetestuje tą opcje przy najbliższym treningu klatki . Mocno ugięte [...]
Rozpietki to fajne ćwiczenie ale na uzupełnienie treningu a nie jako podstawa. To ja mam zdanie odmienne, długo bazowałem na mind muscle i zabawą z małym ciężarze i rozciąganiem, od jakiegoś 1-2 lat używam tej wersji z mocno ugiętymi ramionami i mam i ciężar i rozciągnięcie :-)) Ze zgietymi to co co innego :-))
/SFD/2021/2/16/c98af9cad6fe49e282ee00c81d309617.jpg Układamy swój trening planując ćwiczenia, serie, tempo wykonywania ćwiczeń, zakresy powtórzeń. A jak już nasz trening jest ułożony to zaczynamy intensywne treningi. Po jakimś czasie zastanawiamy się czy przypadkiem, któraś z naszych partii nie jest przeciążona, a może mięć to dwa podstawowe [...]
No tak, racja, nie czytałam co na niej pisze A jak długo już ją stosujesz? Jest skuteczna? Czy wystarczy że ogranicze sobie tylko jedzonko? No i czy pijesz ją podczas posiłków czy po, bo są różne opinie na ten temat. Ja pije herbatke 5 razy dziennie (z jednej kostki). Chociaż ta piąta jest troszke słabiutka, ale mnie to nie przeszkadza [...]
/SFD/2021/1/12/cf67a40865a04f08a1a2fefdfc267217.jpg Trening w domu na podstawowym sprzęcie może być doskonałym narzędziem do rozpoczęcia swojej przygody z treningiem siłowym. Gdy mam hantle regulowane i odpowiednią ilość miejsca możemy bez problemu wykonać podstawowy trening siłowy w domu. Wspominasz tutaj o problemach z plecami, ale warto jak byś [...]
Wg mnie ćwiczenie całego ciała z równoczesnym priorytetem nie zawsze się sprawdzi. Może warto pomyśleć o planie góra-dół? Napisz może kilka zdań jakie masz doświadczenie treningowe, jakim planem lecisz obecnie, jakimi w przeszłości - co działało, a co nie, które plany były za trudne? Łatwiej będzie coś zaproponować, bo teraz to trochę strzelanie [...]
Hej, tak spojrzalam w te twoje poprzednie tematy, widze ze troche miotasz sie juz dosc dlugo jak sobie ten trening ustawic, zmieniasz kombinujesz, a tu trzeba cierpliwosci i konsekwencji. Nie ma jednego idelanego planu, jest wiele mozliwosci jak taki plan powinien wygladac, ale musisz najpierw realnie podejsc do sprawy: - ile razy w tyg mozesz [...]
Miałam od połowy września do końca października wolną głowę, nie miałam nauki, jadłam w miarę dużo jak na mnie i udało mi się przytyć 1,5kg. Piszę "udało", bo miałam analizę składu ciała w kwietniu i niby masa prawidłowa, bo przy wzroście 167,5 miałam masę 55,7, ale mi wyszedł niedobór tkanki tłuszczowej. Nie jakiś bardzo duży, ale tak z 1,5%, [...]
Dieta, dietą u mnie jest tak że jeszcze dość długo po treningu nie daje rady nic zjeść więc zawsze potreningowo wpadnie bialeczko z jakimś bananem. Wiem że są i tacy których ssie po treningu u mnie niestety jest na odwrót.
Ogólnie właśnie mam odwrotny problem, bo przy ciężarach bliskich maksymalnych nie widzę problemu zbytnio bo przechwyt lub zamek załatwiają sprawę, ale np wiosłowanie sztangą sprawia mi kłopot, rozgrzewka do MC przy niskich ciężarach 120/140kg również sprawia mi kłopot, oraz np uginanie ramion sztangielkami chwytem młotkowym powoduje, że przy [...]
/SFD/2021/8/4/ad170df992d84550a03a65157387dd40.jpg Pompki klasyczne na ziemi to bardzo dobre ćwiczenie choć nieco zapomniane i częściej stosowane w kalistenice niż w treningu na siłowni, a wbrew pozorom to doskonałe ćwiczenie nie tylko angażujące klatkę piersiową. Wiele osób myśli, że siłownia może zastąpić wszystkie ćwiczenia i tak wyciskanie [...]
/SFD/2021/3/8/a4fe568aa6b84a3683488e143caf5b4a.jpg Zdarzają się przerwy w trenowaniu na siłowni i to jest naturalna kolej rzeczy jeśli jednak przerwa trwa długo tak jak w Twoim przypadku dwa lata to powrót na siłownię musi się odbyć w sposób wolni i kontrolowany i tak na prawdę powinniśmy zacząć jak początkujący. Przede wszystkim musisz [...]
Dzięki za odpowiedź :) @rion10 - Co do kolejności ćwiczeń to szczerze się nawet nad tym nie zastanawiałem, po prostu tak zacząłem i takie nawyk sobie wyrobiłem, że zaczynam od ławki. Czy to ma jakieś znaczenie? Na pewno końcowe ćwiczenia idą mi trochę gorzej, bo już jestem zmęczony, a coś poza tym? A co do ćwiczeń na triceps to miałem też w planie [...]
[...] nas informuja czy czas na redukcje. Chodzisz np. ciagle najedzony, opspaly, brzuch nie pracuje tak jak trzeba i trawienie sprawia, ze masz wydety brzuch. Druga sprawa jak dlugo juz okres masowy trwa? Zazwyczaj jest to optymalnie 14-16 tygodni, po tym okresie z doswiadczenia wiem, ze zaczynaja sie kombinacje, nie chce nam sie juz tak trzymac [...]
